Muitas pessoas acreditam na ideia de que quanto menor o peso corporal, melhor ser\u00e1 o resultado na competi\u00e7\u00e3o. \u00c9 claro que uma boa composi\u00e7\u00e3o corporal auxilia na performance do atleta, mas diferentemente do IMC (\u00cdndice de Massa Corp\u00f3rea), que leva em considera\u00e7\u00e3o apenas peso e altura, a composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 determinada por conte\u00fado de \u00e1gua, m\u00fasculo, gordura e estrutura \u00f3ssea.<\/p>\n
A redu\u00e7\u00e3o de peso por si s\u00f3 pode trazer grandes benef\u00edcios para atletas de modalidades como a corrida e o ciclismo de montanha, por exemplo, j\u00e1 que a for\u00e7a da gravidade ser\u00e1 reduzida. Por\u00e9m, deve-se ter muita aten\u00e7\u00e3o afim de monitorar a redu\u00e7\u00e3o de peso distinguindo peso de gordura e peso de massa muscular, em raz\u00e3o de que a perda de massa muscular pode resultar em diminui\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e resist\u00eancia, interferindo negativamente na performance, principalmente em provas de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 de suma import\u00e2ncia avaliar individualmente cada atleta para se chegar em uma estimativa de \u201ccomposi\u00e7\u00e3o corporal ideal\u201d. \u00a0N\u00e3o necessariamente o \u201cmenor peso\u201d \u00e9 o \u201cmelhor peso\u201d. Existem biotipos corporais diferentes, envolvendo tamanho de estrutura, facilidade ou dificuldade para ganho ou perda de massa muscular, assim como gordura corporal e reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica. Muitas vezes \u00e9 necess\u00e1rio que haja ganho de peso para melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal e n\u00e3o perda.<\/p>\n
Respeitada a individualidade de cada um, \u00e9 hora de planejar. Chegar na competi\u00e7\u00e3o alvo com o peso desejado nem sempre \u00e9 tarefa f\u00e1cil e a meta deve ser realista e flex\u00edvel. Caso contr\u00e1rio, esse pode ser o primeiro passo para a frustra\u00e7\u00e3o ou queda de rendimento devido ao deficit cal\u00f3rico exagerado.<\/p>\n
O ideal \u00e9 que haja um planejamento com anteced\u00eancia adequando o plano alimentar a cada ciclo do treinamento at\u00e9 a competi\u00e7\u00e3o. Em outras palavras, existem momentos mais prop\u00edcios para se fazer uma restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, se necess\u00e1ria, e outros per\u00edodos onde tal pr\u00e1tica pode ser totalmente contraindicada. Quando o objetivo \u00e9 performance, a nutri\u00e7\u00e3o deve se adaptar ao treinamento, e n\u00e3o o inverso. Nesse caso, o mais importante ser\u00e1 sempre o RENDIMENTO e n\u00e3o a balan\u00e7a. Seja na corrida, no ciclismo ou no triatlo, n\u00e3o existe prova de pesagem ou espelho, o mais importante sempre ser\u00e1 o resultado final, ou seja, o rendimento!<\/p>\n
A Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma ci\u00eancia para perda ou ganho de peso. O foco principal da Nutri\u00e7\u00e3o no esporte \u00e9 auxiliar o atleta a realizar seus treinamentos e competi\u00e7\u00f5es da melhor forma poss\u00edvel, oferecendo um aporte energ\u00e9tico compat\u00edvel com a demanda e auxiliando na recupera\u00e7\u00e3o di\u00e1ria das atividades e prezando sempre por sa\u00fade e longevidade no esporte.<\/p>\n
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Dica: Fa\u00e7a um planejamento realista e cuidado com a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica fora de hora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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