ou\u00e7a aqui um epis\u00f3dio do Caf\u00e9 Com Tri sobre este tema<\/a>) e tente tirar o m\u00e1ximo que puder destas horas.<\/p>\n\u25d9 A const\u00e2ncia, a rotina \u00e9 muito mais importante que fazer PR’s semanais, com treinos de alta intensidade. Ali\u00e1s, lembre-se que as altera\u00e7\u00f5es estruturais, morfol\u00f3gicas, hematol\u00f3gicas etc, n\u00e3o acontecem do dia para noite. Por que ent\u00e3o o seu pace melhoraria diariamente? Pense nisso e treine de forma inteligente.<\/p>\n
\u25d9 N\u00e3o negligencie o trabalho resistido (muscula\u00e7\u00e3o). Ele pode ajud\u00e1-lo, e muito!, mesmo nas provas de endurance. Converse com seu t\u00e9cnico sobre a melhor forma de executar estes treinos, as melhores praticas e quais intensidades aplicar em quais per\u00edodos do ciclo.<\/p>\n
\u25d9 J\u00e1 consultou seu m\u00e9dico do esporte e realizou seus exames? A sa\u00fade vai muito al\u00e9m da simples pr\u00e1tica esportiva. Realize um check up com frequ\u00eancia e aproveite sempre para compartilhar os resultados de seus exames com seu coach.<\/p>\n
\u25d9 O IRONMAN\u00ae \u00e9 um evento de ultra endurance e, sendo assim, a velocidade m\u00e1xima torna-se menos importante do que a efici\u00eancia metab\u00f3lica.\u00a0 A rela\u00e7\u00e3o entre os combust\u00edveis utilizados e a economia de movimento torna-se um \u00f3timo par\u00e2metro para que se execute uma prova s\u00f3lida e com resultado satisfat\u00f3rio.<\/p>\n
\u25d9 Assim como no caso do seu check up, n\u00e3o negligencie a nutri\u00e7\u00e3o e as quest\u00f5es diet\u00e9ticas. Estas devem sempre ser acompanhadas por um \u00f3timo profissional e este acompanhamento deve ser realizado desde j\u00e1. Se voc\u00ea n\u00e3o possui um(a) nutricionista e\/ou ainda n\u00e3o marcou sua primeira consulta do ano, j\u00e1 est\u00e1 atrasado.<\/p>\n
\u25d9 Um dos principais problemas dos triatletas \u00e9 a nata\u00e7\u00e3o em aguas abertas… Desta forma, procure incluir no seu planejamento nadar no lago e, se puder, no mar para estar apto a lidar com as condi\u00e7\u00f5es mais fora de controle do que a simples piscina. Aproveite o tempo para testar e treinar com a sua roupa de borracha o m\u00e1ximo de vezes poss\u00edvel – afinal, a maioria dos atletas passa pelo menos 1h dentro do mar em Jurer\u00ea. Lembre de treinar retirar a roupa, a posi\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio, do chip e esteja mais seguro no grande dia.<\/p>\n
\u25d9 Aproveite os treinos longos para testar: nutri\u00e7\u00e3o, setup, vestimenta etc. Procure realizar o maior n\u00famero de treinos longos com o setup da bicicleta que ir\u00e1 largar (peso da bicicleta, local da alimenta\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00e3o do uniforme\/meia etc..) – isto \u00e9 fundamental para voc\u00ea se adaptar e ir realizando ajustes at\u00e9 chegar no formato ideal para voc\u00ea.<\/p>\n
\u25d9 Da mesma forma, procure nos treinos longos executar exatamente a mesma nutri\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pretende utilizar no dia da prova. Inclusive a ordem dos alimentos!! E se ir\u00e1 consumir o gel de uma marca na prova, n\u00e3o faz sentido ingerir o de outra marca durante os treinos, certo? Quanto mais adaptado, menores ser\u00e3o as surpresas.<\/p>\n
\u25d9 E por falar em surpresas… pode ter certeza que voc\u00ea ter\u00e1 alguma durante a prova. Em um evento de longa dura\u00e7\u00e3o como \u00e9 um IRONMAN\u00ae, algumas coisas podem fugir do nosso controle. Esteja mentalmente preparado para qualquer situa\u00e7\u00e3o (furar um pneu, perder um gel, sentir inc\u00f4modo durante alguma das etapas e por a\u00ed vai…). Treinar o mental tamb\u00e9m \u00e9 treino! E isto deve ser executado.<\/p>\n
Por fim, tente executar o m\u00e1ximo de treinos poss\u00edvel. N\u00e3o se perca ao longo do caminho e preze pela const\u00e2ncia acima de tudo. Lembre-se sempre de enjoy the ride \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea pode estar sendo enganado por aquela sensa\u00e7\u00e3o de que tudo ser\u00e1 poss\u00edvel que vem junto com a virada do ano. Para quem pretende fazer o IM em Maio… saiba que ele j\u00e1 come\u00e7ou! Sem mais tempo a perder, preparamos algumas dicas para ajuda-lo a chegar na sua melhor forma: \u25d9 Nesta altura do campeonato, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5246,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spadottoteam.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}